УПАДОК СИЛ? Вот 10 лучших способов справиться с эмоциональным выгоранием

Вот несколько советов, которые чаще всего дают молодым мамам, страдающим от упадка сил, раздражительности и депрессии:

1. Просіть про допомогу.

Не стесняйтесь обращаться за помощью к родственникам и друзьям. Они могут присматривать за детьми, играть с ними на детских площадках, ходить в парк, готовить и помогать по хозяйству. Каждому время от времени нужен перерыв, чтобы отдохнуть и набраться сил. Мамы — не исключение.

2. Не бойтесь ничего не делать.

Когда вечером ребенок ложится спать, примите ванну или просто посидите на диване, например, с книгой или чашкой чая. Посвящайте такие часы не только домашним делам, но и самой себе.

3. Разделите с мужем нагрузку.

Например, когда ребенок просыпается по ночам, вставайте по очереди: сегодня вы, завтра — супруг.

4. Грамотно распоряжайтесь временем дневного сна.

Если вам самой не хочется спать, займитесь тем, что поможет подзарядиться: чтение, косметические процедуры, живопись, цветоводство — одним словом, любым хобби, которое вам нравится.

5. Обустройте детскую комнату.

В идеале у вас должна быть отдельная комната для ребенка, в которой стоят заглушки на розетках, мягкие накладки на всех углах, нет ничего стеклянного, хрупкого и травмоопасного. Чтобы самое худшее, что могло там случиться — это намеренное падение ребенка по собственному желанию. Такая комната подарит вам хоть немного спокойствия.

6. Пейте достаточно воды.

Не забывайте пить воду. От этого сильно зависит ваше здоровье и красота.

7. Поощряйте ребенка играть самостоятельно.

Пусть учится играть без вас. Начните хотя бы с нескольких минут и постепенно увеличивайте время самостоятельной игры. А пока малыш занят, займитесь своими делами.

8. Позвольте воде смыть с вас весь негатив.

Часто одной из немногих опор для здравого рассудка молодых мам становится просто возможность принять душ в одиночестве. Хотя бы 15 минут без забот, плача, шума, криков. Обычно это хорошо помогает перезарядиться.

9. Не сидите в четырех стенах.

Выйти из дома, встретиться с подругой, пройтись по магазинам, зайти в кафе или прогуляться по улицам — порой это работает лучше, чем десятки психологических консультаций. 

10. Включите любимую музыку и позвольте себе выплеснуть скопившиеся эмоции.

Танцуйте, кричите, пойте, прыгайте — делайте все, что душе угодно. Когда свободного времени совсем не хватает, можно даже совместить этот процесс с уборкой или приготовлением пищи, почему бы и нет?