Мы знаем, что сон, как и любой другой физиологический процесс, очень индивидуален. У каждого малыша свой режим, поэтому заставлять его ложиться и вставать по «нормам» бессмысленно и жестоко. Но все-же детские педиатры называют конкретные цифры, в пределах которых существует здоровый ребёнок, и реальность редко отличается от статистики — плюс-минус час.
Чтобы хорошо высыпаться
Грудничок может спать и 20 часов, ведь в первый месяц жизни малыша в его организме происходят очень сложные процессы, на которые требуются силы и энергия.
| Месяц | Норма сна |
| 1 месяц | 15–18 часов (8–10 ночью и 6–9 днём, дневных снов от 3–4 и больше) |
| 2 месяца | 15–17 часов сна (8–10 ночью и 6–7 днём, дневных снов 3–4) |
| 3 месяца | 14–16 часов сна (9–11 ночью и около 5 днём, дневных снов 3–4) |
| 4–5 месяцев | 15 часов сна (10 ночью и 4–5 днём, дневных снов 3) |
| 6–8 месяцев | 14,5 часов сна (11 ночью и 3,5 днём, дневных снов 2–3) |
| 9–12 месяцев | 13,5–14 часов сна (11 ночью и 2–3,5 днём, 2 дневных сна) |
| 1—1,5 года | 13,5 часов сна (11–11,5 ночью и 2–2,5 днём, 1–2 дневных сна) |
| 1,5–2,5 года | 12,5–13 часов сна (10,5–11 ночью и 1,5–2,5 днём, 1 дневной сон) |
| 2,5–3 года | 12 часов сна (10,5 ночью и 1,5 днём, 1 дневной сон) |
| 4 года | 11,5 часов сна, днём ребёнок может вообще не спать |
| 5—6 лет | 11 часов сна, днём ребёнок может вообще не спать |
| 7—8 лет | ночной сон 10,5 часов |
| 9—10 лет | ночной сон 10 часов |
| 11—12 лет | ночной сон 9,5—10 часов |
| старше 12 лет | ночной сон 9—9,5 часов |
Чтобы посчитать, сколько часов спит ваше чадо, засекайте время его сна в течение нескольких дней (именно время сна, а не лежания в кровати или кормления), а потом вычислите средний суточный показатель.
С возрастом продолжительность здорового ночного сна уменьшается, а взрослому человеку, чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо спать около 8 часов.
Как понять, что ребёнок не высыпается?
В возрасте до полугода детки обычно берут своё: начинают спать во время кормления, на прогулке, в коляске, да и в любом месте, как только им захочется подремать. А начиная с 6 месяцев определённые факты могут указывать на то, что кроха не досыпает:
- он моментально засыпает в машине или коляске, как только начинается движение (этот сон нельзя назвать здоровым и качественным, это поверхностный сон от переутомления — поэтому такие детки сразу просыпаются, как только транспорт останавливается);
- ребёнок с утра просыпается позже 7.30 (биологические часы маленьких детей устроены так, что лучший момент пробуждения у них — с 6 до 7.30, именно в это время малыши обычно встают выспавшимися и в хорошем настроении);
- кроха постоянно встаёт раньше 6 утра (как ни странно, это тоже говорит о проблемах со сном и переутомлении, так что метод «попозже положим — попозже встанет» тут вряд ли сработает);
- малютка всегда засыпает и просыпается со слезами (это опять же говорит о том, что ребёнка укладывают и поднимают не в то время, когда ему нужно).
И для маленького ребёнка, и для подростка характерны следующие симптомы недосыпа:
- капризность, раздражительность, агрессивность;
- хроническая усталость, когда ребёнок может в любой момент уснуть и проспать несколько часов или лечь днём и спать до утра.
Не забывайте, что здоровый сон в нужном количестве способствует не только хорошему настроению ребёнка, но и повышению иммунитета, гармоничному развитию и успехам в физических и интеллектуальных упражнениях!