Дитячий сон – вічна батьківська проблема. Як тільки справа доходить до відбою, діти терміново починають хотіти «подивитися ще один мультик», а також пити, писати і ще одну казку.
Дитячий сон – вічна батьківська проблема. Як тільки справа доходить до відбою, діти терміново починають хотіти «подивитися ще один мультик», а також пити, писати і ще одну казку.
Мама трьох синів розповідає, чому все-таки варто бути твердіше і укладати дітей якомога раніше – для їхнього ж блага.
Скільки годин сну потрібно нашим дітям для гарного самопочуття
Якщо ви з тих, кому вічно говорять: «А чого ти так рано укладаєш?», то я повністю на вашому боці! І у мене є хороші новини: нове дослідження прямо доводить – ми з вами праві (ну, по більшій частині).
Журнал Педіатрії опублікував дослідження, в якому говориться, що дошкільнята, яких дуже рано укладають спати, менше ризикують набрати вагу в підлітковому віці, ніж їх однолітки, яких неможливо укласти допізна.
Дослівно автори дослідження кажуть ось що: «Діти, яких регулярно рано укладали спати в дошкільному віці, згодом мають в два рази меншими шансами набрати зайву вагу, ніж їх однолітки, яких укладали занадто пізно».
Відповідно, дуже важливо налагодити ритуал відходу до сну – у підлітковому віці це може стати важливим моментом.
Автор дослідження Сара Андерсон в інтерв'ю CNN говорить ось що: «Дослідження показало безсумнівну зв'язок здорового раннього відходу до сну і дитячого розвитку, поведінки та вміння зосереджуватися. Налагоджений ритуал раннього відходу до сну також допомагає уникнути нічних кошмарів і труднощів з засипанням».
Зрозуміло, що важливо тут не якийсь конкретний час укладання, а кількість повноцінного сну. Оскільки діти, які висипаються, вміють краще справлятися зі своїми емоціями, більш психологічно здорові, у них нормалізований гормональний фон і метаболізм.
Напевно ви знаєте цей тип дітей, які на ранок ведуть і відчувають себе жахливо, якщо напередодні пізно лягли. Вони примхливі, повільні, їх неможливо нормально зібрати і довезти до школи вчасно. Тобто, очевидно, що дітям потрібен сон. Але, виявляється, їм потрібно набагато більше, ніж ми думаємо.
Не так давно Американська академія медицини сну опублікувала свої рекомендації щодо кількості годин здорового сну, необхідного дітям. Ось які цифри там називалися:
- Немовлята 4-12 місяців: 12-16 годин нічного сну
- Діти 1-2 років: 11-14 годин нічного сну
- Діти 3-5 років: 10-13 годин нічного сну
- Діти 6-12 років: 9-12 годин нічного сну
- Підлітки 13-18 років: 9-10 годин нічного сну
Ви бачите, що, виходячи з цих цифр, потрібно питати себе не «коли нормально укладати дітей», а «скільки я повинен укласти дітей, щоб вони отримали необхідну їм кількість повноцінного сну?».
Наприклад, я кладу своїх синів 4 і 7 років близько 19:30 в шкільні дні. Мій 10-річний син лягає близько 20:00 — 20:30. Ранок всі троє прокидаються близько 7 ранку, щоб почати збиратися в школу. Всі сусіди вважають мене трохи навіженої матусею з-за того, що я вкладаю дітей так рано, але може все-таки це я права, а не вони?
Доктор Саміт Бхаргава, професор педіатрії в Медичній кафедри Стенфордського університету, також пропонує чітко встановлювати для дітей час відходу до сну, для того, щоб вранці мати справу з адекватним дитиною.
«Необов'язково укладати занадто рано – від цього може не бути якоїсь конкретної користі. Просто порахуйте, скільки часу для того, щоб виспатися, потрібно саме вашій дитині, і вкладайте його в відповідний час» – говорить Бхаргава в інтерв'ю CNN.
Іншими словами, це наша батьківська задача – з'ясувати, скільки годин сну потрібно нашим дітям для гарного самопочуття.
Звичайно, всі діти різні, але багато ведуть себе не кращим чином просто тому, що їм не вистачає сну.
«Сон так само важливий для людського організму, як повітря і їжа» – говорить доктор Бхаргава. — Майже третину життя ми проводимо уві сні».
Так що, коли наступного разу хто-небудь влаштує очі, коли я почну вести дітей зі свята в 18:00, я просто не буду звертати уваги – принаймні наука на моїй стороні.
Автор: Мередіт Этингтон