Все мы понимаем, что для того чтобы ребенок был здоровым и умным, его рацион должен содержать много витаминов и микроэлементов. Особенная поддержка ребенку необходима в период экзаменов, поэтому сегодня мы хотим вам представить список продуктов, которые полезны для мозга и просто необходимы для школьников.
Итак, вот отличная подборка продуктов, которая поможет вашему ребенку быстрее думать и лучше запоминать:
- Рыба жирных сортов, икра
Животный белок является необходимым элементом для детей, но лучше всего его получать из жирной рыбы, а именно: лосось, семга, сардина. Такая рыба богата Омега 3, это микроэлемент, который улучшает работу мозга и укрепляет иммунитет.
- Овсянка
Самый полезный завтрак, наверное, овсянка. Этот злак стимулирует кровообращение и содержит витамины группы В, которые являются источником энергии, в которой нуждается весь организм, а в первую очередь – мозг.
- Грецкие орехи
Эти орехи являются источником ненасыщенных жирных кислот Омега 3 и Омега 6, которые способствуют развитию мозга детей. Кроме того в орехах вы найдете лецитин, который улучшает работу мозга и память.
Идеальный перекус: 5 ядер грецкого ореха в день.
- Черника
Еще один плод, который невероятно полезен для мозга, за счет содержащихся в нем антиоксидантов и витаминов. Включив в рацион своего ребенка эту ягоду, вы не только улучшите работу мозга ребенка, но и укрепите сетчатку его глаза.
- Какао. Шоколад
Эти продукты содержат магний, который просто необходим для нормальной работы памяти. Кроме того какао расширяет сосуды, тем самым улучшая кровообращение и стимулируя мозговую деятельность. Что касается шоколада, то полезным является только горький черный шоколад.
- Зеленый горошек
Если у ребенка ухудшается внимание, память и настроение, возможно у него нехватка тиамина (витамина B1). Отличным источником этого витамина является зеленый горошек, причем все свои полезные свойства он сохраняет даже после заморозки и консервации.
- Льняное масло
Еще один отличный источник Омега 3. Идеальный вариант приема этого масла – утром натощак, но можно и просто добавить его в кашу, салат. Рекомендуемая доза для школьников до 14 лет — 1 ч. л. в день, а старше 14 лет — 1 ст. л. масла в день.
- Яблоки
Хотите укрепить организм вашего ребенка и повысить его иммунитет – давайте ему яблоки, так как они содержат много витаминов и микроэлементов. Кроме того в плодах вы найдете фосфор, который укрепит нервную систему и простимулирует мозговую деятельность.
Еще один плюс: яблоки отличный вариант для перекуса на перемене.
- Морковь
Морковка не только улучшает зрение, она еще и активно стимулирует обмен веществ во всем организме, в том числе в мозге, чем улучшает память ребенка.
Отличный вариант перекуса перед подготовкой к экзамену – тертая морковь с льняным маслом.
- Киви
Этот уникальный фрукт содержит суточную норму витамина С, который, как известно является источником антиоксидантов, защищающих мозг от свободных радикалов.
Еще один важный совет:
Не перекармливайте ребенка перед экзаменом, так как это чревато желудочно-кишечными проблемами, а также естественному снижению активности мозга.