Заставить вашего ребенка спать без суеты может быть довольно сложной задачей, и иногда родители действительно вносят свой вклад в проблему, говорят эксперты по сну. Посмотрите, склонны ли вы к какому-либо из этих поведений, нарушающих сон, и изучите легкий обходной путь.
Может быть, вы продолжаете играть с младенцем, потому что у вас мало времени с ним после работы. Или вы выработали привычку укладывать его спать перед тем, как уйти на ночь. Вот почему это проблема: позднее время сна приводит к переутомлению ребенка, который капризничает и отказывается идти спать.
Що робити: Установите (и придерживайтесь) подходящее время сна. Необходимо выяснить лучшее время сна для вашего ребенка. Не менее важно следить за признаками усталости, такими как растирание глаз. Если вы уложите ребенка в постель, когда он сонный, но не переутомлен или не спит, ему будет легче научиться засыпать самостоятельно.
Когда ваш ребенок подрастет, планируйте его внеклассные занятия вокруг регулярного времени сна, чтобы он с большей вероятностью получал необходимый ему сон.
Нет ничего плохого в том, чтобы «убаюкивать» вашего малыша, чтобы он расслабился перед сном, просто убедитесь, что вы не укачиваете его до тех пор пока он не уснет. Он может вырасти и зависеть от этого, а это значит, что ребенок будет нуждаться в том же внимании каждый раз, когда просыпается ночью.
Зависимость от движения также может повлиять на качество сна вашего ребенка. «Если ребенок всегда спит в движении — в колясках или автомобилях — он, вероятно, не получает глубокий, более восстановительный сон из-за стимуляции движения», — говорит Марк Вайсблут, педиатр и автор книги «Healthy Sleep Habits, Happy Child». Он сравнивает качество сна, вызванного движением, с типом сна, который взрослый может получить в самолете.
Що робити: используйте движение для успокоения, а не для сна. Старайтесь не полагаться на автомобильные поездки, детские качели или прогулки в коляске, чтобы усыпить ребенка. Если ваш ребенок начинает «клевать носом» на качелях или в автокресле, как можно быстрее переложите его в кроватку.
Вы можете подумать, что привлекательный мобильный телефон, веселый ночной свет или тихая музыка помогут вашему ребенку уснуть. Вместо этого они могут отвлечь вашего ребенка и он будет бодрствовать.
Що робити: в комнате вашего ребенка должно быть темно и тихо. Удалите все, что удаленно развлекает. Младенцы и дети младшего возраста спят лучше всего в комнатах, в которых темно. Используйте вентилятор или машину с белым шумом, чтобы приглушить звуки домов или улиц. Держите все экраны вне спальни, включая телевизоры, смартфоны и планшеты. Свет от электронных экранов может заставить мозг думать, что это дневное время, и мешать отдыху.
Если вы похожи на большинство людей, у вас есть рутина, которая поможет вам свести на нет в конце дня. Младенцы и малыши ничем не отличаются. Без постоянной рутины каждый день, дети не могут уснуть, и качество сна может пострадать.
Що робити: создайте утешительный ритуал перед сном. Дети почти любого возраста получают выгоду от выполнения ряда шагов, ведущих ко сну. Для детей рутина перед сном может включать в себя ванну, переодевание в пижаму, объятия и сказку или колыбельную. Для малышей вы также можете спеть песню или вместе составить простую головоломку.
Если вашему ребенку по меньшей мере 12 месяцев, предлагая ему любимую мягкую игрушку перед сном, вы можете помочь ему спать спокойнее – она утешит вашего ребенка, если он проснется ночью. Просто убедитесь, что у игрушки нет лент, пуговиц или других частей, которые могут стать причиной удушья.
Когда ваш ребенок начинает плакать по ночам, вы можете почувствовать желание подбежать к нему и покормить или проверить его подгузник или просто взять его на руки — но это лишает его возможности научиться успокаиваться самостоятельно.
Що робити: подождите несколько минут, прежде чем идти к ребенку. Как и взрослые, дети естественно просыпаются несколько раз за ночь. Поскольку они не рождаются, зная, как снова уснуть, им нужна возможность учиться. Когда ваш ребенок плачет, дайте ему несколько минут, чтобы успокоиться — например, найти большой палец, чтобы сосать или кулак, чтобы грызть его. И возможно он снова уснет, не нуждаясь в вас.
Бутылка перед сном может усыпить вашего ребенка, но в ней есть риски. Например:
Ребенок может начать полагаться на бутылку, чтобы заснуть.
Может быть, будет труднее отучить ребенка от бутылки, когда он будет готов начать пить из чашки.
Он может подавиться жидкостью.
У него больше шансов заболеть ушными инфекциями.
У него больший риск разрушения зубов.
Що робити: сохранить бутылку во время еды, а не перед сном. Положитесь на постоянный режим сна, и ваш ребенок научится успокаиваться без бутылочки.
Вы позволяете своему малышу ложиться с вами пару раз в неделю, может быть, когда он особенно суетлив? Проблема здесь не в методе сна, а в смешанном сообщении.
Многие родители предпочитают спать с ребенком. Другие могут быть удивлены, обнаружив, что у них есть семейная кровать, которую они не планировали, и это замешательство может нарушить сон вашего ребенка.
Що робити: установить твердые рекомендации о том, где спать. Лучше всего сразу решить, хотите ли вы «семейную кровать». Если вы хотите прекратить ночные визиты, объясните своему малышу причины, по которым он должен оставаться в своей постели на всю ночь.
Не ругайте и не разговаривайте на повышенных тонах с ребенком, когда он приходит в вашу комнату ночью. Просто осторожно ведите его обратно в свою комнату, уложите в его кроватку, и говорите: «Спокойной ночи, сладких снов» и закройте за собой дверь. Последовательное реагирование в течение недели или двух должно помочь вашему ребенку научиться спать всю ночь в своей комнате.
Если вы смирились с ночными переговорами со своим малышом (который постоянно просит другую сказку или песню), вы не одиноки. Поскольку дети проявляют свою растущую независимость, они часто проверяют пределы, сопротивляясь перед сном. Но если ваш ребенок продолжит отталкиваться, это создаст нездоровую картину разочарования и потери сна.
Що робити: сохраняйте спокойствие и будьте стратегическими. Вы можете избежать ночных сражений, предугадывая потребности, устанавливая и применяя правила и позволяя своему ребенку иметь право голоса во время сна.
Старайтесь избегать тактики отвлечения малыша, заботясь о его потребностях перед сном, чтобы он не использовал их как оправдание, чтобы встать с постели. Например, пусть попьет воду или выберет мягкую игрушку перед тем как лечь спать.
Еще один способ предотвратить ночные «бои» — дать вашему малышу выбор. Ночная рутина и регулярное время сна будут намного проще, когда дети будут проверять границы, если вы дадите им возможность сказать, как они ложатся спать. Например, скажите своему ребенку, что вы споете только две колыбельные песни, прежде чем выключать свет, но он может выбрать, какие из них.
Прежде всего, будьте последовательны в отношении рутины сна. Предсказуемый ночной ритуал дает вашему ребенку чувство защищенности, облегчая ему процесс засыпания.
Советы и рекомендации, которые научат родителей и детей избегать подобных ситуаций, а также находить друг друга…
Уехала в гости к маме на выходные, а двенадцатилетняя дочь переклеила обои в спальне. Сказала,…
Посмотрите на успешных людей в любой области, спросите, не занимались ли они в детстве музыкой,…
Что могут сделать родители
This website uses cookies.