Як впоратися з батьківським стресом

Кілька корисних порад батькам розслабитися і відмовитися від звички відчувати постійний батьківський стрес.

Досить часто молодим батькам кажуть: «гаразд, ось наші бабусі по десять дітей народжували, і нічого, а ви з одним впоратися не можете». Але насправді культурні норми, вкладення і очікування як щодо батьків, так і у відношенні дітей значно змінилися. Якщо раніше дитина міг півдня провисіти один в колисці, яку час від часу хитає якась середня дівчинка, не дуже ситий і з мокрими пелюшками, в той час як мати доглядає за худобою чи займається іншими справами, з десяти народжених дітей виживала половина, а кожна третя жінка гинула в пологах (не обов'язково в перше, але тим не менше), то зараз ситуація інша — ми не покладаємося на природний відбір і точно знаємо, що кожен наш крок, кожне наше вкладення відгукнеться тим, яка у дитини буде доля, як до батьків буде ставитися суспільство і наскільки велика ймовірність, що доросла дитина захоче нас бачити.

Як впоратися з батьківським стресом

Це створює величезний тиск на батьків: тим я її годую, так тримаю, в той сад відправили?

Так народжується батьківський стрес — він же призводить до батьківського вигорання, втрати емпатії, відчуття безсилля, безпорадності, а часом — і до агресії дитини.

Як же справлятися з таким стресом? Є кілька рекомендацій.

1. Створення нових значущих відносин — взаємодія з іншими людьми допомагає знизити тривогу і відчуття самотності

Особливо рекомендуються спільні тривалі неспішні прогулянки в красивих місцях раз в тиждень — в цьому випадку працює відразу декілька факторів знижують стрес: відчуття близькості в діалозі, фізична активність, сенсорна стимуляція.

2. Рекомендується звертати більше уваги на позитивні сигнали в поведінці дитини

Досить часто батько дивиться на те, що у дітей виходить гірше, або турбується про майбутнє дітей через їх труднощів. Особливо типово звертати увагу на слова вчителів про проблеми дитини (про здобутки вони часто не говорять) — а це призводить до того, що негативні речі більше підкріплюються і відтворюються.

Якщо більше звертати уваги на сильні сторони: «Він упертий — зможе постояти за себе», «Він вигадує хитрі пастки — зможе вибиратися з важких ситуацій», «Йому важливо моя думка — я завжди зможу підтримати його радою», той страх і тривога кілька знижуються.

3. Краще концентруватися на хороших новинах — особливо, що відбуваються близько від вас

Чим ближче хороші новини — тим краще. Якщо є можливість брати участь у парадах, карнавалах, ярмарках, що відбуваються по сусідству — це дуже корисний і допомагає досвід. Така інформація знижує стрес і збільшує відчуття, що ми живемо в хорошому і надійному місці або хоча б можемо якось урізноманітнити безвихідь і печаль.

4. Не варто намагатися передбачити майбутні небезпеки

Дослідження показують, що ми погано передбачаємо, що буде доставляти нам незручності згодом. Зате ми можемо планувати те, що принесе нам користь. Тому плани краще будувати не з того, що знизить дискомфорт потім, а з того, що принесе комфорт найближчим часом.

5. Додавайте +50% часу до очікуваного при плануванні завдань

Один з найсильніших стресів у батьків — це тиск часу. При цьому матері куди більш уразливі, ніж батьки, також вони більше відчувають фінансове і соціальне тиск. При цьому для дітей час тече інакше — вони довше реагують, гірше збираються повільніше включаються в роботу. Тому зазвичай мами, діти і батьки живуть за трьома тимчасовим лініях — найдовша у дітей, трохи більш коротка — у батьків і сама коротка — у мам, яким потрібно все встигнути, що провокує конфлікти і роздратування, а також є чи не основною причиною зривів у матерів. Краще жити за розкладом дітей і сповільнюватися.

6. Погані речі трапляються

В цьому випадку краще справляються зі стресом ті батьки, яким вдається переосмислити ситуацію з іншого кута. Тому у випадку, якщо все йде не так, як хотілося б, рекомендують двічі написати про ситуації:

перший раз розповісти свої думки і почуття,
другий раз — обміркувати, які можливості мені принесла ця ситуація, чого я навчився, як я можу собі допомогти?

Звичка робити так регулярно, значно знижує рівень батьківського стресу.

7. Різні типи емпатії

Досить часто батьки схильні афективної емпатії — вони відчувають те ж саме, що й дитина. В цьому є плюси, але такий тип дуже небезпечний, якщо дитина злий, переляканий або травмовано — батько відчуває те ж саме, лякається, розбудовується або злиться — і парадоксальним чином зривається на дитину.

Набагато більш ефективна в цьому випадку когнітивна емпатія — не відчути те, що відчуває дитина, а — навпаки — подумати про те, що в його сиутации йому могло б допомогти. Таким чином ми отключаемся від джерела негативних переживань і починаємо знову ставитися до дитини як до об'єкта турботи.

8. Якщо у дітей проблеми зі сном

В некоторых случаях лучше не делать из этого большой проблемы, а наоборот — неделю-другую оставлять ребенка и просто укладываться спать самому. Многие родители бояться, что в этом случае останутся без личного времени — ведь тот час-другой, когда ребенок уже сопит, а ты еще можешь посидеть, — чуть ли не единственный промежуток, когда родитель свободен. Но иногда в этом и причина трудностей.

Парадоксальним чином, чим більше батьки витрачають сил на те, щоб укласти дитини, тим більший стрес і проблеми у нього провокують. Втомилися укладати дитину спати? Лягайте спати самі.

9. Робіть те, що приносить вам задоволення

Дітям потрібно зробити уроки? Так, це важливо. Зробили уроки? Зробіть щось для себе. Негайно. Прямо зараз. Щось, що вам дуже подобається. Потанцюйте, покричите, погуляйте, вийдіть на балкон і подивіться на вечірнє місто. Включіть в свій день радість, насолоду і задоволення — чим більше, тим нижче у вас буде стрес.