Эскимосы имеют, по меньшей мере, 50 слов для обозначения снега. Дети учат эти слова и называют ими различные виды снега, просто слушая, как их употребляют взрослые в различных ситуациях. Аналогично, когда родители открыто говорят о разнообразных чувствах, которые они испытывают, дети учатся понимать и собственные эмоции, и чувства других людей. Понимание и принятие эмоций – первый шаг к тому, чтобы научиться управлять ими.
4 базовые эмоции, которыми нужно уметь управлять
Психологи выделяют более 50 видов различных эмоций, но если эта цифра кажется вам пугающей, не отчаивайтесь. Вам достаточно уметь оперировать четырьмя базовыми эмоциями.
1.Счастье – любовь, радость и умиротворение. Это наше естественное состояние, когда мы движемся в потоке.
2.Страх, который является реакцией на угрозу, включает такие переживания, как ужас, тревожность (страх неопределенной угрозы), беспокойство (страх конкретной угрозы) и чувство собственного бессилия и незащищенности. Обратите внимание: когда не только люди, но и все млекопитающие испытывают страх, он часто превращается в гнев в качестве защитного механизма.
3.Печаль, которая является реакцией на потерю или разочарование, включает чувство горя, депрессии и одиночества. Многие защищаются от разочарования и печали, становясь злыми.
4. Гнев, являющийся реакцией на угрозу, включает раздражение, фрустрацию и ярость. Когда гнев вытесняется и не признается, человек может обратить его внутрь себя, что приводит к депрессии и оцепенению, когда мы считаем, что больше не способны чувствовать.
Как научить детей управлять эмоциями? Очень просто — наблюдая за тем, что переживает ребенок и другие люди, и комментируя это без осуждения, принимая любые чувства. Это научит детей замечать свои и чужие эмоции.
День за днем, всегда находите возможность заметить чувства ребенка:
— «Ты выглядишь расстроенным»;
— «Ты прыгаешь от нетерпения! Ты, должно быть, очень счастлив и взволнован!»;
— «Я понимаю. Ты чувствуешь себя в безопасности, когда точно знаешь, что произойдет. Я тоже»;
— «Я слышу тебя. Ты терпеть не можешь шпинат и хотел бы никогда не видеть его снова!».
Когда вы говорите с ребенком об эмоциях, не читайте лекции. Вместо этого задавайте вопросы, которые помогут ему научиться осознавать их.
Например, вы можете спросить:
— «Если бы ты разозлился на друга, что бы ты сделал?».
— «А если бы ты разозлился на меня?»
— «Если бы ты разозлился на то, что твоя башня из «Лего» упала, как бы ты поступил?»;
— «Ты принимаешь лучшие решения, когда злишься или когда немного придешь в себя?»;
— «Что помогает тебе успокоиться, когда ты злишься?».
Если вы наблюдаете, как другой ребенок плачет, вы можете спросить:
— «Этот малыш выглядит несчастным. Интересно, что его расстроило?»
— «Чего, по-твоему, он хочет?»;
— «Мы можем чем-то ему помочь?».
Вопросы, подобные этим, развивают эмпатию. Когда родители спрашивают ребенка, что думает его брат или сестра, что они хотят или чувствуют, это развивает эмпатию и делает отношения между детьми более теплыми.
Когда взрослые читают книги и обсуждают с малышами и дошкольниками, что чувствуют герои сказок, историй и их ровесники, они начинают общаться более позитивно, а агрессия по отношению к сверстникам снижается.
Когда родители считают эмоции частью человеческой жизни и обсуждают их в позитивном ключе, даже маленькие дети учатся определять и называть широкий спектр эмоций – а это является первым шагом в умении управлять ими.