Пришло время вводить прикорм для вашего ребенка? (Поднимите руку, если вы взволнованы.) Когда вы начнете консультироваться по этому вопросу, важно помнить, что каждый опыт индивидуален, и терпение будет вашим руководством в этом процессе.
Не забывайте всегда проверяться у педиатра вашего ребенка, прежде чем начинать принимать твердую пищу, на случай, если у вашего малыша есть какие-то особые соображения.
Когда вы начнете планировать следующие несколько месяцев, мы составили список продуктов, которые могут положительно повлиять на развитие мозга вашего ребенка:
- Греческий йогурт
Йогурт — популярная первая еда во всем мире. Это питательный вариант, потому что он содержит кальций, белок и полезный жир.
Включение здоровых жиров в рацион вашего ребенка поможет развить клетки его мозга, а также предложит пробиотики, которые помогут создать сильный микробиом. Недавние исследования продемонстрировали связь между нашим кишечником и мозгом. Кроме того, текстура греческого йогурта является более густой и идеальной, чтобы предложить ее, когда вы вводите прикорм.
- Авокадо
Сливочное пюре из авокадо — популярная первая еда. Авокадо — это фрукт, богатый питательными веществами, содержащий полезные жиры, витамины и минералы. Он не только питательный, но и потому, что полезные жиры способствуют развитию клеток головного мозга, а текстура мягкая, что делает его легко переносимым.
- Творог
Мягкий творог часто вводится в различные моменты в зависимости от готовности вашего ребенка, потому что он легче по вкусу и текстуре. Например, творог ребенок может съесть его в качестве закуски или вы можете смешать его с овощем или фруктами.
- Цельнозерновая каша
Предлагая вашему ребенку цельнозерновую смесь зерновых – вы выбираете питательный вариант. Цельные зерна, такие как овсяная каша и ячмень, должны быть мелкого помола и хорошо сварены.
После приготовления смешайте кашу с грудным молоком, йогуртом или смесью фруктов и овощей. Цельные зерна предлагают клетчатку и источник белка.
- Яйца
При введении яичный желток предлагается первым. (Яичный белок не следует вводить до 12 месяцев из-за его более высокого риска в качестве аллергена.) Яичные желтки удивительно питательны и легко усваиваются.
Яичные желтки содержат холестерин, который включает внешнюю оболочку клеток мозга. Кроме того, они содержат жирорастворимые витамины, а также холин, селен и витамин B12 — все это важно для развития органов.
- Ореховые масла
Традиционные орехи в форме масла являются хорошим источником полезных жиров, белков и жирорастворимых витаминов. Арахис, кешью и миндальное масло — все это варианты, которые могут предложить вашему ребенку, когда вы почувствуете, что они готовы.
Примечание: в соответствии с недавней рекомендацией Американской академии аллергии, астмы и иммунологии, высокоаллергенные продукты, такие как орехи, могут быть введены в рацион младенцев уже в течение шести месяцев.
- Яблоки
Эти питательные фрукты содержат кверцетин, который помогает стимулировать деятельность мозга. Яблоки легко предлагать в качестве первого блюда и на всех этапах переходного периода питания вашего ребенка. По мере того, как у вашего ребенка появляются зубы, вы можете предложить яблоки с ореховым маслом в качестве здоровой закуски.
- Чечевица
Чечевица доступна в различных формах и является чрезвычайно популярным предложением в восточной части мира. Она особенно питательна, потому что содержит клетчатку, железо и белок.
Она мягкая и простая в приготовлении (не требуют замачивания), и ее легко можно смешать в виде пюре или супа. Она также являются одним из самых легких вариантов бобовых, которые изначально предлагались.
- Листовая зелень
Зелень можно использовать в качестве смеси, чтобы ребенок лучше ее переносил. Например, вы можете смешать шпинат с яблоком или морковью. Поскольку многие листовые зеленые содержат нитраты, они часто рекомендуется в качестве более позднего введения, возможно, ближе к 10 месяцам и позже.
Листовая зелень, такая как шпинат или капуста, содержит лютеин и витамин К, которые способствуют позитивной мозговой деятельности.
- Лосось
Растущему мозгу детей требуется DHA, омега-3 жирная кислота, которая необходима для когнитивного развития. Лосось является отличным диетическим источником DHA. Вы можете сделать пюре из приготовленного лосося, смешать его в пюре или порезать на маленькие кусочки для «пальчиковой» еды.