Сколько воды должен пить ребенок

О том, сколько воды должен выпивать взрослый человек, пишут и говорят немало. А ты знаешь, какая суточная норма воды у ребенка?

Вода – это источник энергии, сил и здоровья, и если ребенок пьет мало воды, он чувствует себя вялым, ему сложно сосредоточиться на уроках, ухудшается память, внимательность. Родителям необходимо выработать у детей привычку пить чистую воду, тогда удастся избежать многих проблем со здоровьем.

Рекомендованный режим дня ребенка 5-10 лет с учетом питьевого режима:

• Утром, перед приемом пищи, ребенку необходимо выпить стакан питьевой воды (200 мл).
• Стоит также выпивать по несколько глотков воды на каждой перемене, чтобы в общей сложности выпить 400 мл воды во время занятий в школе.
• Сразу после уроков − еще стакан чистой воды.
• Когда ребенок пообедал, нужно подождать 30 минут и тогда выпить 200 мл воды. Также необходимо выпивать стакан воды и после активных физических упражнений.
• За час до сна вечером рекомендуется выпивать еще один стакан чистой питьевой воды.

Как выработать привычку у детей пить достаточно воды – советы от Ассоциации производителей минеральных и питьевых вод Украины:

• Дети берут пример с родителей, поэтому взрослым также необходимо постоянно заботиться о своем водном балансе, побуждая к этому детей.
• Дети любят ритуалы. Заведите “водный” ритуал – пить воду сразу после пробуждения и перед сном.
• Обязательно давать ребенку с собой бутылочку воды, куда бы он не направлялся – в школу, на прогулку, в кино, на спортивные занятия.
• Рассказывайте детям-подросткам о том, как водный баланс влияет на состояние кожи, волос, фигуру, одним словом – на их красоту, ведь для мальчиков и девочек в переходном возрасте это имеет важное значение.