Какие полезные привычки скрепляют семью?

Задумывались ли вы о том, что определенные действия или поступки у нас повторяются практически ежедневно. Мы как будто бы автоматически делаем множество действий, которые со временем становятся насколько привычными, что мы их не замечаем.

Давайте поразмышляем о том, зачем они нам нужны и нужны ли вовсе? Что дают они каждому из нас?

Некоторые мои клиенты, особенно те, которые испытывают на себе депрессивные нотки настроения, жалуются на то, что каждый их день похож на «день сурка». Ежедневно надо приготовить завтрак для семьи – отвести ребенка в садик – бегом на работу – «отсидеть» необходимое количество часов на работе – забрать ребенка из садика – успеть в магазин до закрытия – ужин – уборка – приготовление одежды для всей семьи на завтрашний день – сон. И так ежедневно.

Выходные – это надежда на отдых и восстановление, общение с детьми. Но, как правило, когда наступают долгожданные выходные и возникает странное ощущение «отупения» и нежелания даже шевелиться.  Хорошего общения и наслаждения выходными в таком состоянии не получается.

А когда нет сил на то, чтобы поиграть или погулять с ребенком, то возникает еще более гнетущие чувство вины и мысли «У меня никогда не хватает времени и сил на ребенка – я плохая мать».

Откуда это? Это так называемое эмоциональное выгорание, состояние психического истощения.

Дело в том, что в этом круговороте ежедневных действий отсутствуют другие действия, те, что приносят удовольствие. Если ежедневно выполнять то, что не нравится, не интересно или безразлично, лишая при этом себя удовольствия, то рано или поздно наступит истощение, и тогда каждое обычное действие будет даваться с трудом и огромными усилиями.

Чтобы чувствовать себя хорошо, по сути, нужно ввести в эту цепочку автоматизмов другие ритуалы, которые будут восстанавливать ваше самочувствие.

Попробуйте составить список того, что приносит вам удовольствие и, ежедневно, выполнять что-то из этого списка. Если «не халтурить» и не «экономить на своем психологическом здоровье», то очень скоро вы заметите первые признаки улучшения самочувствия. А когда настроение хорошее, хочется провести время вместе с семьей и ребенком.

Постепенно, полезные ритуалы станут настолько привычными, что вы будете выполнять их автоматически, каждый раз получая удовольствие от того, что вы делаете.

Вот несколько примеров того, когда полезные ритуалы помогали молодым мамам улучшить свое самочувствие:

Пример первый

Одна моя клиентка ввела в свой график работы посещение спортзала 2 раза в неделю. Скажите, что она последние силы свои оставит в спортзале? Совсем нет!

Вот, что она получила:

1. Физические упражнения снимают лишнее напряжение, которое накапливается в мышцах, что дало ей долгожданную возможность расслабиться.
2. Она заметила, что возвращалась из спортзала она, не «заведенная» как обычно, а довольная и расслабленная. Анализируя ситуацию, мы отметили, что в эти дни семейных ссор не было.
3. Молодая мама научилась отвлекаться от повседневных забот и получила возможность общения в неформальной обстановке спортзала.
4. Забота о себе помогла ей выглядеть лучше и получать удовольствие от этого.

На мой взгляд, это хороший результат всего лишь от одного дополнительного ритуала!

Пример второй

Другая моя клиентка жаловалась на то, что любит готовить, но не находит время на это и в результате, готовит то, что быстрее. В качестве ритуала она ввела обязательную выпечку 1 раз в неделю.

Ее результаты:

1. В течение недели она мысленно предвосхищала то, что в конце недели ее ждет приятное занятие. Это давало ей позитивные эмоции. Находясь в ожидании события, она стала находить время на то, чтобы подыскивать «вкусные» рецепты. Это тоже доставляло ей немало удовольствия.
2. В саму процедуру выпечки был включен ребенок. Совместная деятельность с мамой доставляла удовольствие обоим и укрепляла их отношения. Кроме того, малыш еще и обучался бытовым навыкам.
3. Спустя несколько недель это стало семейной традицией, и все члены семьи ждали того дня, когда мама побалует их чем-нибудь вкусненьким. Все отметили, что особенно приятно точно знать, когда это будет.

Вот так, личный полезный ритуал этой молодой мамы стал семейной традицией. И уже вся семья получала удовольствие от любимого занятия мамы.

Правда, вдохновляющие примеры? Вы тоже это можете! Внедряйте в свою жизнь полезные ритуалы и получайте от этого удовольствие!

Автор Елена Пятницкая